請注意！有下列任一情形，就可能是便秘：
● 腹部感到腫脹或不舒服
● 食欲不振
● 排便時感到奇怪或不安
大多數人的便秘是「心因性」的，例如生活或工作壓力大，容易感到緊張，或是因為環境變化而導致無法順利排便。治癒便秘的關鍵在自律神經。長期便秘的人只要學會調整、掌握自律神經，就能順暢排便，健康輕鬆瘦！
每天排便都很順暢的人，不代表腸內環境健康，許多人由於沒有排便問題，就忽略保養自己的腸內環境。腸道是創造身體能量的起源，也是全身最重要的器官。腸道健康的好處很多，不只能自然瘦身，肌膚也會變漂亮，身體更不容易感到疲倦。因此，這篇文章不只適合有便秘問題的人，想要健康生活、提高生活品質的人，也應該來實踐「便活」法則。
便秘門診患者 自然瘦下來的原因
Q.到便秘門診接受診療後，大多數患者自然瘦下3～5公斤！究竟為什麼？
A.我建議他們調整生活型態，改善腸內環境。「不讓腸道積存宿便」就是最強減肥法！
調整腸內環境就是提升代謝的捷徑
腸道會吸收食物中的營養成分，滲入血液，運送至全身細胞。便秘患者的腸道污穢不堪，在腸內製造的血液質地濃稠、品質惡劣，當這樣的血液運送營養到細胞時，細胞會產生排斥性，無法吸收營養，反而導致營養成分蓄積於細胞四周的脂肪之中，形成皮下脂肪與內臟脂肪。
換句話說，當身體出現便秘問題，就像是將劣質汽油運送至全身，導致身體無法正常運作，代謝功能也愈來愈差。便秘治療的重點就是改善腸內環境，腸內環境變好就能促進新陳代謝，自然就能瘦下來。此外，排出腸內的老舊廢物（宿便）也能減輕體重。
Q.腸道「無法吸收營養」，不是比較容易瘦下來嗎？ 以攝取的熱量為燃料 才能燃燒脂肪 腸道不吸收營養，細胞就無法有效運作，體內活動也會遲緩，無法消耗能量。就像是擁有一堆原料的工廠，沒有燃料就無法製造產品。一直沒處理的原料會愈積愈多，導致身材愈來愈胖。 總結… 超簡單提升排便力的十一個便活法則 接下來要介紹的是從自律神經與腸內環境雙管齊下，改善體內環境的生活習慣。無論你屬於哪種便秘類型，只要遵守這十一個便活法則就能順暢一生。 便活法則一、起床後喝一杯水可滋潤並刺激腸道 有效改善便秘的喝水方式
A.這個觀念完全錯誤！腸道污穢不堪時，營養就無法運送至細胞，反而蓄積於脂肪裡！
大家常以「燃燒脂肪」來說明身體消耗能量的行為，想要提升燃燒力，就必須提供燃料，也就是優質營養素。一提到燃燒系成分，通常可能會聯想到辣椒素（capsaicin），事實上維他命與礦物質等基礎營養素更能促進細胞活動，提升身體燃燒力。
「打造優質的腸內環境就能形成『易瘦體質』；腸道不健康就會形成『蓄積體質！』」
蓄積體質是很多人便秘的成因，這就是不主張限制飲食的便秘診所，能讓患者持續瘦下來的關鍵。
便活法則二、沐浴在晨光中
便活法則三、即使只吃一根香蕉也可以 早餐一定要吃
便活法則五、進行10次1比2深呼吸法-深呼吸是輕鬆提高副交感神經的開關。吐氣比吸氣更能活絡副交感神經，在此推薦吐氣時間比吸氣長兩倍的「1比2深呼吸法」。人在專注工作時容易屏息或呼吸變淺，導致全身血液循環變差。不妨趁著工作空檔或是想要轉換心情時，刻意加強吐氣
便活法則六、就寢前3小時 一定要吃完晚餐
便活法則七、每天走30分鐘最理想 搭乘捷運或公車時多站立、勤走樓梯
便活法則八、泡15分鐘 38～40℃的半身溫水浴
便活法則九、在腸道的黃金時間就寢-半夜12點以後一定要入睡
便活法則十、就寢時要盡量放鬆身心 療癒日常煩惱
便活法十一、早上保留30分鐘的空檔 讓自己慢慢上廁所
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